十年寒窗，高考考试在即。马上参加高考考试的考生们重压愈加大：失眠、易怒、紧张情绪下容易哭泣……这类容易见到的心理疾病困扰着不少考生。怎么样调整好心态轻松走上考场?在后的冲刺阶段中，南宁二中专职心理教师谭行绩结合考生常遇见的心理疾病，提出调整建议
案例一
午睡水平差影响成绩
想办法：自我暗示，分散对失眠的注意力
小林是南宁某中学的高中三年级学生，因为家距离学校较远，他选择了住校。然而高中三年级以来，他在午休时均没办法正常入眠。小林觉得自己个头太大，学校的床太小，舒适度不够影响了睡眠。临近高考考试，小林天天躺下时，都能明确地听到自己心跳的声音，甚至出现心绞痛的现象，每次考试测验的成绩也不那样理想。他觉得由于睡眠水平不好，致使成绩没办法提升。在临近高考考试前，他走进了学校的心理健康咨询室，期望解决失眠问题。
●剖析：在聊天中，谭行绩得知，高中三年级考试前，小林午休时没睡好，致使下午的数学考试成绩不佳。此后他一到中午就紧张，从而没办法入眠。谭行绩说，午休水平差并不是是真的致使小林成绩没办法提升是什么原因。反而是成绩不理想，使得精神状况不佳，影响了午休水平。事实上，小林从高中三年级以来午休都没办法入眠，身体已经适应了不睡午觉这个习惯，并不是没办法午睡影响了成绩，而是紧张的精神状况影响了成绩。要调整，要紧的是改变观念，放松心情。
●建议：在部分高中三年级考生中间，失眠是一个容易见到的心理疾病。谭行绩说，人的习惯培养时间大约是21天。像小林如此的考生，可以通过肌肉放松法，让自己安静入眠。把注意力集中在身体上，而非思维上。在没办法入眠时要自我暗示：从头顶到脚趾每一个部位都非常疲劳，反复暗示直到进入梦乡。此外，在课余采取听音乐、参加体育训练等方法放松心情，分散对“失眠”这件事的注意力。
案例二
过度紧张失分率高
想办法：转变观念，按压穴位减压
近，小冰哭着走进班主任的办公室。原来，临近高考考试，小冰对数学考试无所适从，看见试题会做的题目都不敢下笔，只能眼睁睁看着旁边的同学奋笔疾书，一个字也写不出来。
无独有偶。小岑也遇见了一样的状况。小岑原来的成绩中等偏上，但临近高考考试，一些会做的题目，在考场上就是没办法答对，但若放在平常训练则游刃有余。除此之外，在考场上由于紧张，小岑常常看错题目。“二模”时，如此的无谓失分达到40多分，“三模”时无谓失分达到80多分。
●剖析：谭行绩觉得，这种情况均是考生过度紧张导致的。一方面，在复习中发现自己对基础题和中档题的学会不扎实，导致心理紧张;其次，过度紧张又使他们对考试试题的信息拿捏有误。
●建议：第一考生要告诉自己，如此的问题是可以解决的。在考试时，要把注意力放在做题这件事上，而不要过多考虑是不是做对了考试试题。第二，在复习中，应该注意加大基础题和中档题的训练。把每次考试中的失误分值算出来。平常，以加大运动或听音乐等方法放松大脑。这样这般，大脑才不会因过度紧张、疲劳而致使对考试试题信息进行过度加工。
若考试时，考生还是感觉紧张，可尝试按压坐落于手臂上的内关穴，将心里的紧张感迅速集中在手臂上，从而可以集中精神解答考试试题。
案例三
成绩不理想且易疲累
想办法：同意近况，查漏补缺从点滴做起
小华的成绩排名较为靠后，但临近高考考试，他也想努力，但总是有计划地坚持了二三天就感到特别疲累。而此时，成绩一直没能提升，也让他感到十分焦虑，失落感、无望感如影随形。无奈之下，小华走进了心理健康咨询室。
●剖析：在咨询中，谭行绩得知，小华在初中时是学校的尖子生，进入高中后，前两年都没努力，与其他同学拉开了差距。但这种考生仍觉得我们的水平不止于此，心有不甘。但因为学习过程中的漏洞太多，不知该从哪儿补起，动力遭到影响。除此之外，部分考生的抗挫折能力稍弱，面对不理想的考试成绩选择逃避。
●建议：这种考生第一要掌握坦然同意目前的自己，找准我们的地方，不要轻言舍弃。考生可拿出此前做过的试题，将考试试题梳理：什么题已学会，可以得分，在高考考试时需要拿分;什么题得分少，是弱项，然后将它总结。除此之外，可向有关学科的老师寻求建议，什么尚未学会的要点易补，再有针对性地进行复习。现在距离高考考试还有约一个月时间，假设有70个常识漏洞，每两天补一个漏洞，到高考考试前也学会了相当一部分的要点，能够帮助高考考试成绩的提升。
案例四
刻意疏远同学影响成绩
想办法：适当娱乐，重视与同学的交流
日前，一个女孩感到非常痛苦，走进了咨询室。原来，在高考考试前，她怕影响自己和其他同学复习，刻意疏远了同学。不过，当她看到其他同学能正常交往时，感到十分失落，不只成绩没提升，人际关系也变得恶劣，从而对自己产生了怀疑，咨询时不停地流泪。
●剖析：谭行绩说，该女孩试图通过调整我们的人际关系来提升成绩，情有可原。但人际关系变差，恰恰是学习成绩不好的反映。高考考试前，人际交往出现问题，总是也是成绩不好，进而影响了人际关系。
●建议：在高考考试的后阶段，考生需要社会给予支持，这包含亲情、同伴的支持。建议考生在高考考试前，不要过分压抑我们的情感，这会打破此前人际关系的平衡，反而导致更大的焦虑。在备考期间，考生可通过适当的娱乐方法、体育运动减压，不要过度关注我们的状况，多与同学交流，反而会事半功倍。
