我总是担忧自己考不好，一看到模拟题，脑子就一片空白。日前，烦恼的高中三年级学生张聆玲在爸爸妈妈陪同下找到心理大夫诉说无奈，成绩向来都在班里排前五名的她近期一反正常状态，复习效率明显减少。
面对高考考试，不止是考生容易出现心理疾病，一些父母也照样败下阵来。
王女性坦言自己比孩子还紧张，重压大，睡不着，总是担忧孩子在考试时会出现涂错答卷卡、忘带准考证等问题，满脑子都是高考考试的事。
距离高考考试的日子愈加近，每一位父母和考生都绷紧了弦，因为重压过大，有的人甚至患上了焦虑症。怎么样更好地调适考试前心态，缓解高考考试焦虑症，看上去十分要紧。
考生篇：相信自己掌握减压
第一，要正确认识焦虑。焦虑是过分重视个人所做事情的后果而产生的紧张、担心的心理反应。适度焦虑能激起内在的学习动机。要掌握承认自己重压的存在，了解有重压是正常的，变重压为动力，促进成绩的提升。
第二，要调整对高考考试的态度。高考考试是对自己常识和能力的检验，是一次要紧的生活机会，但不是命的大决战，更不是生活的终点。正确的态度应是少想成与败，不问收成，但问耕耘，以沉静和冷静的心态，同意考试。
第三，要相信自己。相信自己十几年寒窗苦读的常识积淀，已在体内埋下了成功的种子。高考考试考试试题所涉及的内容全部是自己学过的内容，各种题型平时都多次练过。只须充满自信，使我们的常识和能力得到充分发挥，仔细探寻解决问题多问题会迎刃而解。
最后，要掌握减压的一些具体办法：
呼吸调整法闭上双眼，将意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸气，吸到饱满时，再将气体通过鼻腔呼出。反复几次，能达到放松的成效。
放松肌肉闭上双眼，选择手臂或其他任何一处肌肉，先让该处肌肉慢慢紧张，紧张到极限，忽然放松，然后再紧张，放松。这样反复几次，同时配合呼吸，可以让全身放松下来。
想象放松闭上双眼，想象自己进入高考考试考场，开始考试，领会到那种真的进入考场的紧张状况，然后用呼吸放松法或是其他办法放松下来。多训练几次，模拟体验紧张和放松，待真的进入考场时，能较快地适应考场氛围，放松下来。
转移注意力学习较长期后，可做些运动、听音乐、散步等与学习无关的事情，转移注意力，使紧张的神经有松弛的机会。
注意安排好平时有规律的生活秩序将复习、训练、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来，统一安排。要尽量做到作息定时，保证充分的睡眠，并适合进行一些娱乐活动，如看电影、电视，听音乐，唱歌跳舞等。
父母篇：维持常规当好助手
心理专家列出了父母患上高考考试焦虑症的8个典型表现，包含：短期内体重降低；对孩子身体情况过分担心；常常会下意识地提醒孩子不要有重压；睡眠水平降低；工作水平降低；除去高考考试，对其他事情的关注度降低；疏于照顾家庭其他成员；常借故对其他家庭成员发脾气。
心理专家建议父母使用三步心理治疗法：第一，要同意孩子学习的状况和习惯不是一时就能扭转过来的这个现实，以对我们的心理进行适合的调整；第二，父母可以饰演孩子的高考考试助手，帮忙搜集信息和资料，在与孩子的互动中创造一个舒适的复习环境，而不应该过多地唠叨和啰嗦；最后，和孩子进行好的交流和交流，激起孩子树立信心，努力争取考出最好的成绩。
